冷えと乾燥から守る、11月のセルフケア

朝晩の冷え込みがぐっと強まり、冬の気配も感じる11月。

空気が乾燥し、肌や喉の不調を感じたり、身体の冷えから肩こりや

むくみが出やすくなる時期です。

また、乾燥は呼吸器や腸の働きに影響することも。

この時期は、温めて、潤して、ゆるめるケアが大切です。

１．食事での冷え・乾燥ケア

・身体を温める食材：生姜・ねぎ・根菜類など。

・潤いを補う食材：れんこん・豆腐・はちみつなど。

・冷えに弱い “腎” を養う食材：黒豆や黒ごまなど、黒い食材。

内側からぽかぽか温まると、呼吸も深まります。

お肌もしっとりと整っていきます。

２．冷えと乾燥から守る生活習慣

・冷え対策：お風呂に浸かって、身体の芯から温める。腹巻・レッグウォーマー・マフラーなど、冷やさない服装。

・乾燥対策：加湿器や濡れタオルを干す等で、部屋の湿度を保つ。湿度調整効果のある観葉植物も◎。

・睡眠の質を高める：寝る1時間前にはスマホを手放し、副交感神経を優位にする。

身体を冷やさないことで血流が滞ることなく、むくみや疲れが溜まりにくくなります。

３．冷えと乾燥から守るヨガポーズ

日常に取り入れやすい簡単なヨガポーズを紹介します。

・土台を安定させ、下半身を温める

・背面をゆるめて、腎をいたわる

全身の巡りが良くなり、呼吸も身体も心も温かくゆるやかに整っていきます。

寒さが深まるとつい動くのも億劫になってしまいますが、そんな季節こそ身体を動かして

やさしくあたためてあげましょう。

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