免疫力を高める10月の養生

少しずつ秋が深まり、朝晩は涼しくなってきました。

空気の乾燥も気になり始める10月

過ごしやすい反面、体調を崩しやすい季節でもあります。

夏の暑さ疲れが残ったままでは、朝晩の冷え込みに身体がついていけず、

なんとなくだるさを感じたり、風邪を引きやすくなります。

喉や肌の乾燥、便秘や気分の落ち込みも出てきやすい時期です。

冬を元気に迎えるためには、今の時期から免疫力を高めていくことが大切です。

１．食事での免疫力サポート

私たちの免疫力の約7割は、腸でつくられています。そのため、腸内環境を整えていくことで、免疫力も高まっていきます。

・発酵食品：納豆・味噌・甘酒など。腸内フローラを整え免疫機能をたかめたり、便秘を改善したくれる。

・ビタミンC：柿・キウイ・トマト・パプリカなど（主に果物や野菜）。ストレスや風邪などの病気に対する抵抗力を高めてくれる。

・きのこ類：食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、腸の働きをサポートしてくれる。

食事を通して内側から防御力を高め、病気に負けない身体を作りましょう！

２．生活習慣から免疫力を高める

生活リズムを整えたり、休息と運動のバランスも健康な身体づくりにとって大切です。

・冷え対策：首・手首・足首を温めて、身体全体が冷えるのを防ぐ。脚の冷えが気になる方は、レッグウォーマーもオススメ♪湯舟にも浸かり、温めましょう。

・朝日を浴びる：体内時計がリセットされ、睡眠と覚醒のリズムが整うことで、睡眠の質を高めてくれる。

・適度な運動：血流や体温を高めろことで、免疫細胞を活性化させる。

身体を芯から温め、巡りを促すことで免疫力が高まります。

３．免疫力をサポートしてくれるヨガポーズ

日常に取り入れやすい簡単なヨガポーズを紹介します。

・ツイストポーズで腸の働きを活性化

・橋のポーズで胸を開き、呼吸を深める

呼吸が深まり、自律神経のバランスが取れると、免疫力も自然に高まります。

ヨガやピラティス・バレトンは、呼吸や身体の巡りを整えて、風邪やストレスに負けない健康な心身を育んでくれます。

studio sun は、健康への意識づけのきっかけや日々の習慣を整えるサポートをしています。

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